Mẹo giúp mẹ bầu không bị thừa cân khi mang thai

Chế độ ăn nhiều dinh dưỡng cộng với việc lười vận động là nguyên nhân chính khiến nhiều mẹ bầu tăng cân không kiểm soát. Việc dư thừa cân nặng không phải là một điều tốt, trái lại nó sẽ gây ra những tác động xấu đến thai nhi. Vậy phải làm thế nào để không bị thừa cân trong quá trình mang thai?

Để xem mình có bị thừa cân hay không, các mẹ bầu có thể tính bằng công thức BMI, đây là chỉ số y tế nhằm xác định hàm lượng chất béo trong cơ thể, nó giúp ổn định quá trình tăng cân một cách hợp lý trong quá trình mang thai.

Công thức BMI dành cho bà bầu được tính như sau: trọng lượng trước khi mang thai (kg) : chiều cao (m). Nếu chỉ số BMI dưới 19,8 sẽ bị coi là thiếu cân, chỉ số BMI ở khoảng từ 19,8 đến 24,2 là bình thường và chỉ số BMI từ 24,2 đến 26,4 có thể được coi là thừa cân. Nếu chỉ số BMI này vượt trên 26, 4 tức là số cân nặng của mẹ bầu cần được cảnh báo.

Theo lời khuyên của các bác sĩ thì trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu chỉ nên tăng từ 10 đến 12 kg là hợp lý. Ở Nhật Bản, những phụ nữ mang thai áp dụng cho mình một chế độ ăn giàu dinh dưỡng nhưng lại không bị tăng cân quá nhiều. Họ sử dụng số lượng thịt và cá được khống chế hàng ngày, mỗi ngày nên uống khoảng 200ml sữa, 2 quả trứng gà luộc, hai lát bánh mì nhưng không ăn với mứt. Hàng ngày, những phụ nữ này uống nhiều nước, giữa các bữa họ ăn táo, một bát cơm nhỏ và không dùng đồ ăn vặt.

Ảnh minh họa.

Rất nhiều người khi nhìn bảng chế độ ăn uống này thì đều cảm thấy hoảng hốt vì cho rằng nó không phù hợp với phụ nữ có thai. Tuy nhiên các chuyên gia dinh dưỡng lại cho biết rằng, đây là một chế độ ăn khoa học, đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi mà lại không khiến cơ thể phụ nữ tăng cân. Chế độ ăn này giàu carbonhydrat, lượng chất béo và có hàm lượng calo cao.

Ngoài ra, để đảm bảo cho mình một thai kỳ khỏe mạnh, các mẹ bầu hãy tuân thủ những nguyên tắc dinh dưỡng sau:

8 thói quen ăn uống giàu dinh dưỡng mà không bị tăng cân

- Ăn đảm bảo một ngày ba bữa chính, ăn chậm và nhai kỹ.

- Dùng đồ ăn nhẹ nhưng phải ăn trước khi đi ngủ hai tiếng đồng hồ.

- Ăn nhiều rau và thực phẩm màu xanh. Rau không chỉ cung cấp vitamin, chất xơ mà còn có tác dụng giúp ngăn ngừa táo bón.

- Tránh ngồi ăn trên một bàn đầy thức ăn với các món nhiều dầu mỡ.

- Bỏ thói quen ăn cố vì sợ lãng phí. Thói quen này sẽ khiến các bà bầu tăng cân một cách không kiểm soát.

- Ăn ít thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, ăn nhiều thực phẩm giàu protein và vitamin.

- Tránh ăn đồ ăn có nhiều đường, bánh kẹo và uống đồ uống giàu carbohydrat.

- Không dùng đồ uống có cồn.

---

Có những sai lầm của bà bầu thật khó chấp nhận.

8 cách để con bạn không bao giờ đau ốm

1. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là một trong những cách giúp nâng cao hệ miễn dịch cho trẻ nhỏ. Nước trong cơ thể có tác dụng chống lại sự phát triển của vi khuẩn có hại. Khi trẻ ở độ tuổi đi học, cha mẹ cũng nên trang bị cho trẻ một chai nước để mang theo bên mình. Hình thành cho con thói quen uống nhiều nước ngay từ khi còn nhỏ là sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của con.

2. Sạch quá chưa hẳn đã tốt

Hệ thống miễn dịch trong cơ thể có tác dụng chống lại các căn bệnh truyền nhiễm. Tuy nhiên, nếu môi trường bé sống là môi trường quá sạch sẽ và vô khuẩn thì sức đề kháng của cơ thể sẽ tự động giảm đi dẫn đến sự rối loạn hệ miễn dịch.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã cảnh báo về vấn đề các sản phẩm sạch kháng khuẩn sẽ gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng. Tuy nhiên, nói như vậy không có nghĩa là cha mẹ cho phép trẻ được ăn ở không sạch sẽ. Hãy tạo cho con thói quen rửa tay bằng xà phòng trước khi ăn.

3. Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc sẽ tạo điều kiện cho các loại virus phát triển. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, mỗi ngày trẻ em nên ngủ từ 8 đến 10 tiếng. Nếu con ngủ ban đêm không đủ giấc thì cha mẹ nên để con ngủ thêm một giấc ngủ ngắn trong ngày.

4. Để con tin tưởng vào sức khỏe của cơ thể

Quá lo lắng và vội vàng cho con dùng các loại thuốc khi trẻ mới chớm sổ mũi hay ho nhẹ không phải là cách tốt để bảo vệ con. Thực tế, mẹ nên để trẻ hiểu về cơ thể và biết rõ khi nào mình cần phải dùng đến thuốc ngay từ khi trẻ được 10 tuổi trở lên. Bạn đừng nghĩ rằng con còn nhỏ thì không biết được điều đó. Nhấn mạnh điểm yếu về sức khỏe sẽ chỉ làm cho con cảm thấy lo lắng hơn chứ không có tác dụng trong việc chữa bệnh.

5. Tiếp xúc với bạn bè cùng lứa

Theo nghiên cứu công bố trong "Tạp chí Y học New England” vào năm 2000 thì trẻ em dưới 13 tuổi thường xuyên tiếp xúc, chơi với bạn bè cùng lứa sẽ giảm được một nửa nguy cơ mắc bệnh hen suyễn trong tương lai. Việc tiếp xúc với trẻ đồng lứa sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm cơ hội phản ứng với các chất dây dị ứng.

6. Bổ sung các acid béo thiết yếu cho cơ thể trẻ

Acid béo giúp cung cấp các thành phần quan trọng của màng tế bào giúp nâng cao chế độ miễn dịch của các tế bào miễn dịch. Acid béo tự nhiên có nhiều trong hải sản, trái cây, cá hồi, cá trích, cá mòi, quả óc chó, hạnh nhân và các loại hạt khác như hạt lanh dầu, dầu hướng dương, dầu cây rum.

7. Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Chế độ ăn nhiều rau xanh và tái cây sẽ giúp cung cấp vitamin và tăng cường sức đề kháng của trẻ.

8. Giảm ô nhiễm

Môi trường sống ô nhiễm là một trong những nguyên nhân khiến hệ miễn dịch suy yếu. Chính vì vậy, để sức khỏe của con được đảm bảo thì cha mẹ nên mở cửa thông gió ít nhất hai lần mỗi ngày. Buổi sáng từ 9h đến 11h và buổi chiều từ 3h đến 5h.  

Ngoài ra, mẹ nên thường xuyên đưa con đến công viên, nơi có nhiều cây xanh để hít thở không khí trong lành. Để con tham gia các hoạt động ngoài trời cũng là cách giúp nâng cao hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Hơn nữa, cha mẹ tốt nhất là không nên hút thuốc trước mặt hoặc trong phòng của trẻ nhỏ.

---

Những thói quen sức khỏe dưới đây cha mẹ nhất thiết phải dạy con.

Lợi ích tuyệt vời của rau quả với bà bầu

Ăn rau và trái cây khi mang thai sẽ giúp con thông minh

Nhiều người nghĩ rằng, con sinh ra có được thông minh hay không là nhờ vào chế độ ăn thịt cá và các loại thực phẩm khác khi đang mang thai. Ít ai biết rằng trên thực tế thì việc con thông minh hay không có một phần phụ thuộc vào việc người mẹ có ăn nhiều rau và trái cây khi mang thai hay không.

Các nghiên cứu đã chứng minh được rằng, so với những bà mẹ tương lai ít ăn rau khi mang thai thì những thai phụ ăn nhiều loại rau màu xanh đậm sẽ sinh ra nhữn em bé có chỉ số IQ cao hơn.

Trong rau quả có chứa một lượng lớn acid folic, các vitamin và nhiều khoáng chất. Đây đều là những chất cần thiết để duy trì sức khỏe và đảm bảo sự phát triển toàn diện của mỗi cá nhân.

Ăn nhiều rau và trái cây giúp bảo vệ thị lực

Nhiều phụ nữ khi đang mang thai vẫn phải sử dụng máy tính rất nhiều khiến mắt dễ bị mỏi, đau, khô và khó chịu. Bình thường khi có những triệu chứng như vậy bạn có thể dùng thuốc nhỏ mắt. Tuy nhiên với các bà bầu thì việc sử dụng thuốc cần phải rất thận trọng. Thay vào đó, các thai phụ có thể tăng cường ăn rau và trái cây để khắc phục các triệu chứng trên.

Các loại rau và trái cây đóng một vai trò quan trọng làm giảm các triệu chứng mệt mỏi thị  giác. Mắt có được khỏe hay không chủ yếu phụ thuộc vào sự hỗ trợ của các loại vitamin A, B, lutein, anthocyanin và chất hỗ trợ chống oxy hóa. Khi có đầy đủ những chất này thì mắt sẽ không còn triệu chứng mệt mỏi.

Các chất như vitamin B2 và vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ mắt của chúng ta. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, các loại rau củ quả và trái cây có chứa nhiều vitamin B2 cao hơn so với thịt trứng.

Vitamin B2 có thể cải thiện thị lực và ngăn ngừa sự xung huyết kết mạc. Nếu thiếu vitamin B2, cơ thể sẽ phải chịu chứng đục thủy tinh thể. Trong cà rốt có chứa rất nhiều vitamin A để ngăn ngừa chứng khô  mắt. Lutein có trong các loại rau và trái cây để ngăn ngừa chứng đục thủy tinh thể.

Ăn nhiều trái cây sẽ giúp da đẹp hơn

Cũng giống như rau củ, trái cây chứa các chất chống oxy hóa và các thành phần bảo vệ da. Những loại quả có màu sắc khác nhau thì cũng chứa chất dinh dưỡng và mang lại tác dụng không giống nhau.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì chế độ ăn uống cũng có thể tác động, cải thiện màu da, giúp bé xinh đẹp hơn ngay từ trong bụng mẹ.

Ví dụ, mẹ bầu ăn những loại thực phẩm giàu vitamin C như táo, cà chua, nho, cam, quýt, súp lơ, dưa, hành tây, tỏi, táo… sẽ giúp bé yêu sau khi sinh ra có làn da trắng sáng. Bởi trong vitamin C có tác dụng làm giảm đi những sắc tố đen trong tế bào da.

---

Những điều mẹ bầu nên và không nên làm khi mang thai.

6 thói quen cần bỏ nếu muốn con tăng cân

1. Để trẻ ăn nhiều vào bữa tối

Nhiều mẹ vì công việc hàng ngày vô cùng bận rộn nên chỉ có thể nấu được bữa tối một cách thịnh soạn nhất có thể. Điều này vô tình đã tạo cho trẻ một thói quen xấu là ăn quá nhiều vào bữa tối. Ăn quá nhiều thức ăn vào buổi tối sẽ làm tăng lượng protein và chất béo tích tụ nhiều trong dạ dày của trẻ khiến khó tiêu hóa. Điều này cũng gây bất lợi cho hoạt động của ruột và khi lớn lên, trẻ có thể bị mắc bệnh đau dạ dày.

2. Nhai thức ăn cho con

Vì sợ răng của con còn yếu hoặc con sẽ khó tiêu khi không cắn nhỏ được thức ăn, nhiều mẹ thường hay nhai thức ăn giúp con. Tuy nhiên điều này là hoàn toàn không nên bởi đó là cách ăn uống không đảm bảo vệ sinh.

Trong miệng của người lớn có thể chứa nhiều vi khuẩn và khi nhai, những vi khuẩn này có thể theo thức ăn để vào cơ thể trẻ. Sức đề kháng của trẻ yếu hơn người lớn nên cũng dễ nhiễm bệnh hơn.

3. Dùng đồ ăn lạnh

Đồ uống lạnh như kem, chè, nước giải khát và nhiều loại thực phẩm khác có thể hợp với khẩu vị của trẻ nhưng lại hoàn toàn có hại cho con. Đồ ăn quá lạnh khi vào đến dạ dày trẻ sẽ khiến niêm mạc và các mạch máu trong dạ dày bị co lại và việc tiết acid sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn.

Ảnh minh họa.

4. Cho trẻ ăn nhiều đồ ăn đường phố

Mỗi khi đưa đón con đi học về, sợ con đói nên nhiều ông bố bà mẹ đã mua cho con đồ ăn bán ngay tại các vỉa hè mà không biết rằng, trẻ có thể sẽ bị  bệnh vì dùng những đồ ăn này. Vì được bày bán ngay trên đường nên không ai có thể đảm bảo được rằng đây là những đồ ăn vệ sinh. Bởi vậy, lời khuyên tốt nhất đó chính là hạn chế cho con ăn thực phẩm được bán ở ngoài.

5. Chế độ ăn uống thất thường

Trẻ con ham chơi và có thể bỏ bữa khi quá mải chơi, lúc đó con sẽ không biết mình đang bị đói. Vào lúc khác, con thấy đói và lại ăn rất nhiều. Các bậc cha mẹ khi thấy con ăn nhiều như vậy thì cũng không ngăn cản và còn tỏ ra vui mừng.

Thực tế, thói quen ăn uống này vô cùng có hại cho dạ dày còn non yếu của trẻ. Nhiều trường hợp, trẻ có thể bị nôn ngay sau khi ăn quá nhiều vì đau bụng hoặc cảm thấy khó chịu. Nguyên nhân chính là dạ dày của trẻ không kịp tiết ra các acid để tiêu hóa thức ăn khiến bé dễ bị đầy bụng và buồn nôn.

6. Cho trẻ dùng thực phẩm chiên

Đồ ăn chiên thường có chứa hàm lượng dầu cao và nó đã gây ra một gánh nặng với dạ dày của trẻ. Điều này có thể gây ra chứng khó tiêu và chán ăn ở bé mà cha mẹ ít ngờ tới.

---

Điểm mặt những sai lầm khi nấu cháo khiến bé khó tăng cân.

3 cách đơn giản để các mẹ kiểm tra sức khỏe sau khi sinh

Xem bụng dưới có đau không để biết sản dịch còn hay hết　　

Sản dịch là dịch có màu đỏ do âm đạo tiết ra sau khi sinh. Bình thường, sau khi sinh xong, các mẹ sẽ cảm thấy hơi đau bụng, đồng thời có sản dịch tiết ra ngoài âm đạo. Sau 3 – 4 ngày, màu của sản dịch trở nên thẫm hơn, sau đó nhạt dần, chuyển sang màu hồng đậm, màu vàng hoặc thậm chí là màu trắng. Giai đoạn “nhạt màu” này kéo dài trong khoảng 10 – 14 ngày, sau đó bụng dưới cũng không còn đau và sản dịch không tiết ra nữa.

Nếu sau khi sinh, cơ thể không tiết sản dịch hoặc tiết ra rất ít mà bụng dưới đau dữ dội thì nhiều khả năng bạn đã bị ứ máu trong, nên hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa để sử dụng thuốc hoạt huyết hoặc cao ích mẫu giúp máu lưu thông.

Đại tiện để xem dịch của cơ thể ít hay nhiều　　

Khi sinh con, cơ thể bà mẹ bị mất máu và chất dịch. Vì vậy, sau khi sinh, nếu đi đại tiện như bình thường, chứng tỏ bạn không bị mất nhiều dịch cơ thể.

Sau khi vượt cạn thành công, các mẹ nên tiến hành kiểm tra sức khỏe để đảm bảo mọi thứ đều ổn sau khi sinh. (Ảnh minh họa)

Ngược lại, nếu đại tiện khó khăn, phân khô như táo bón hoặc nhiều  ngày không đại tiện được thì bạn nên uống thuốc trị liệu hoặc thực hiện chế độ dinh dưỡng đặc biệt nhằm bồi bổ sức khỏe, phục hồi lại lượng máu và dịch cơ thể như cũ.

So sánh lượng thức ăn và sữa mẹ tiết ra để xem dạ dày có hoạt động bình thường

Thông thường, khoảng 12 giờ đồng hồ sau khi sinh, cơ thể bà mẹ đã có thể tiết sữa, tuy nhiên rất ít. Các bà mẹ nên cho con bú sớm để thông qua hành động “mút ti” của em bé kích thích sữa mẹ tiết ra ngày càng nhiều hơn.

Nếu sau khi sinh mà mẹ không có sữa hoặc sữa tiết ra quá ít, đồng thời không có cảm giác thèm ăn thì đó là dấu hiệu của việc dạ dày bị yếu hoặc hoạt động không bình thường. Các bà mẹ nên chú ý khắc phục bằng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hoặc uống thuốc hỗ trợ nếu tình hình nghiêm trọng.

Chế độ ăn của phụ nữ sau khi sinh cần phải đảm bảo sự đa dạng, phong phú về dinh dưỡng nhưng dễ tiêu hóa, không nên ăn đồ lạnh, nhiều chất béo, thực phẩm chiên rán hoặc đồ khô, cứng vì có hại cho dạ dày.

---

Dưới đây là danh sách những việc cần làm trong vòng 24 giờ sau khi sinh.

Giảm chứng táo bón khi mang thai nhờ ngũ cốc

Lợi ích khi ăn ngũ cốc nguyên hạt

Nếu mẹ bầu áp dụng chế độ ăn có chứa quá nhiều thịt cũng chưa hẳn đã tốt vì cơ thể cũng không hẳn là sẽ hấp thu hết chất dinh dưỡng này. Bổ sung ngũ cốc thô vào thực đơn mỗi ngày sẽ mang lại những lợi ích không ngờ như sau:

- Ngũ cốc thô rất giàu chất xơ sẽ giúp bảo vệ hệ tiêu hóa hoạt động bình thường và hạn chế tối đa chứng táo bón khi mang thai.

- Ngũ cốc thô có chứa chất xơ không hòa tan và kéo dài thời gian “cư trú” của thức ăn trong dạ dày, giúp làm giảm khả năng hấp thụ đường, giảm nguy cơ huyết áp cao, tiểu đường, béo phì, các bệnh tim mạch…

- Ăn ngũ cốc có thể giúp các mẹ bầu chống lại các căn bệnh viêm nhiễm vòm miệng, viêm lưỡi, loét miệng, táo bón, hội chứng tăng huyết áp khi mang thai và nhiều căn bệnh khác.

Ăn nhiều ngũ cốc khi mang thai tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, trong ngũ cốc có chứa nhiều chất xơ có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu các nguyên tố vi lượng. Vì vậy mẹ bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ về thời gian ăn uống các sản phẩm bổ sung và ngũ cốc.

Khi mang thai, mẹ bầu nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt để giảm chứng táo bón (Ảnh minh họa)

 

Dưới đây là một số loại ngũ cốc mẹ bầu nên ăn để giảm chứng táo bón khi mang thai:

Ngô

Ngô là loại ngũ cốc giàu magiê giúp giãn mạch, tăng cường nhu động ruột, thúc đẩy bài tiết chất thải trong cơ thể và có lợi cho quá trình trao đổi chất.

Mẹ bầu ăn ngô khi mang thai không chỉ giúp làm đẹp mà còn làm giảm lượng cholesterol trong máu giúp ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch vành. Ngoài ra, ngô cũng giúp chống lại tình trạng thiếu máu.

Khoai lang

Không chỉ giúp phòng chống chứng táo bón khi mang thai, khoai lang còn giàu tinh bột, acid amin, vitamin A, B, V và chất xơ. Ngoài ra, khoai lang cũng rất giàu canxi, sắt và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Không chỉ có vậy, trong khoai lang có chứa mucin có thể thúc đẩy sự bài tiết cholesterol và chất béo lắng động để ngăn ngừa bệnh tim mạch vành, duy trì sự đàn hồi của động mạch.

Chính vì những lý do đó mà khoai lang được coi là “thực phẩm vàng” với phụ nữ mang thai.

Gạo lứt

Gạo lứt có tác dụng tốt trong việc chống lại chứng tăng cân và rối loạn chức năng tiêu hóa, giúp ổn định sự trao đổi chất của cơ thể và sự rối loạn bài tiết.

Ngoài ra, gạo lứt còn là “thần dược” giúp chống táo bón khi mang thai.

Các loại hạt

Ăn nhiều các loại hạt có thể giúp phụ nữ mang thai tránh mắc phải chứng táo bón. Một cốc hạt hướng dương có thể bổ sung 3,9g chất xơ vào chế độ ăn uống. Ngoài ra, thai phụ cũng có thể ăn hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt hồ đào… là những loại hạt giàu chất xơ có thể phòng chứng táo bón khi mang thai.

Yến mạch và bột yến mạch

Yến mạch và bột yến mạch là nguồn chất xơ và là món ăn ngon để tránh chứng táo bón khi mang thai. Một cốc bột yến mạch cung cấp 4g chất xơ.

Trong khi yến mạch và bột yến mạch có thể giúp phụ nữ mang thai giảm nguy cơ táo bón. Các loại ngũ cốc này cũng cung cấp cho phụ nữ mang thai selen, magiê và protein, tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng trong thời kỳ mang thai.

---

Không chỉ phòng chống táo bón trong khi mang thai, các mẹ còn phải đề phòng chứng táo bón sau sinh nữa đấy.

Những điều mẹ bầu cần đặc biệt lưu tâm trong 9 tháng mang thai

Mang thai là một trong những giai đoạn đẹp nhất trong cuộc sống của bất kỳ chị em phụ nữ nào. Có nhiều người nói rằng cuộc sống của người phụ nữ sẽ không là hoàn hảo đến khi cô ấy mang thai và sinh con. Tuy nhiên, để làm một bà bầu thông minh, chăm sóc bà bầu đúng cách, để có được một quá trình mang thai khỏe mạnh, an toàn là điều không đơn giản. 

Mang thai là một quá trình mà người mẹ sẽ nuôi nấng, chăm sóc con khi con mới chỉ ở dạng bào thai. Quá trình này thường kéo dài nhiều hơn hoặc ít hơn 40 tuần một chút. Trước khi có thai, bạn cần lên một bản kế hoạch chi tiết cho mọi việc, tổ chức sắp xếp công việc thật khoa học và chuẩn bị sẵn cho mình một lượng kiến thức vừa đủ để bạn có thể chăm sóc tốt em bé của mình. 

Các triệu chứng khi mang thai

Mỗi một chị em lại có những triệu chứng khác nhau, không ai giống ai một cách tuyệt đối. Có một số triệu chứng phổ biến mà nhiều chị em gặp phải như: ốm nghén, buồn ngủ, chóng mặt, hoa mắt, buồn nôn, thèm ăn, đau lưng, chuột rút… Một số chị em có những triệu chứng như thế này khi mang thai đặc biệt trong thời gian đầu. 

Để giảm bớt những cảm giác khó chịu của thời gian đầu mang thai, các mẹ có thể ăn những thực phẩm giàu vitamin C, vitamin B, folate, photpho... để giúp tăng sức đề kháng, chống mệt mỏi, giảm triệu chứng buồn nôn và chống táo bón.

Để có được một quá trình mang thai an toàn, khỏe mạnh thì chăm sóc bà bầu đúng cách là một việc làm hết sức quan trọng (ảnh minh họa)

Các bài tập khi mang thai

Nếu bạn đang mang thai, bạn không nên tập thể dục nặng với cường độ cao, nhiều chị em cho rằng đây là giai đoạn nên tập nặng để giữ phom người cho hoàn hảo hay nhiều bà mẹ cho rằng tập thể dục cường độ cao khiến mình đẻ dễ. Bạn có thể tập thể dục nhưng tập thế nào, tập ở mức độ nào với bài tập gì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn và làm theo lời khuyên của họ trong suốt thời gian này. Tuy nhiên, đi bộ và một số thế yoga được các bác sĩ khuyên chị em nên thực hiện theo. Các chuyên gia cho rằng những bộ môn thể dục nhẹ nhàng có ích giúp chị em dễ sinh nở hơn. 

Chế độ ăn uống khi mang thai

Chế độ ăn uống rất quan trọng trong suốt thời kỳ mang thai. Bạn hãy chắc chắn rằng bạn có quan tâm tới việc ăn uống đầy đủ thức ăn dinh dưỡng, bạn hãy tránh xa những  thức ăn nhanh và thực phẩm có chứa nhiều calo. Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, điều này sẽ giữ cho bạn và em bé được khỏe mạnh. Bạn hãy tránh xa rượu, thuốc lá và cố gắng tránh xa những người hút thuốc. 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bà bầu nên hạn chế dùng trà và cà phê bởi lượng caffeine chứa trong đó ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của người mẹ và cuộc sống của bé sau này. 

Chăm sóc bà bầu trong 3 giai đoạn của thai kỳ:

Ba tháng đầu

Ba tháng đầu của thai kỳ đặc biệt là trong 4 tuần đầu tiên, cơ thể bạn có thể có những sự thay đổi nhất định. Sự thay đổi này hết sức bình thường để giúp cơ thể người mẹ thích nghi với sự phát triển của một mầm sống bé nhỏ. Có thể bạn thấy mệt mỏi, kiệt sức, buồn nôn, đau lưng… bạn hãy yên tâm và nên nghĩ rằng đó là những triệu chứng hết sức bình thường trong thai kỳ và đa số chị em sẽ gặp phải. 

Em bé đang trong quá trình hình thành và phát triển, người mẹ cần thận trọng với mọi dấu hiệu bất thường. Bà bầu sẽ hay có cảm giác mệt mỏi, kiệt sức. Trong thời điểm này, cơ thể người mẹ sẽ bị yếu đi và là thời điểm khiến nhiều virus vi khuẩn tấn công, chị em nên giữ sức và có được một chế độ ăn uống ngủ nghỉ thích hợp. Giai đoạn này, bà bầu sẽ đối mặt với nhiều nguy cơ, sảy thai là một trong những nguy cơ đó, vì thế, lời khuyên tốt nhất dành cho chị em lúc này là hãy nghỉ ngơi và tránh lao động nặng nhọc, tuyệt đối tạm ngừng làm việc nếu làm trong môi trường độc hại, nguy hiểm. 

Lời khuyên xuyên suốt quá trình này là bạn cần tuân thủ theo đúng lịch khám với bác sĩ của mình (Ảnh minh họa)

Mang thai 3 tháng giữa

Từ tuần thai 13 tới 27: là giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ. Thời gian này bạn có thể thấy trọng lượng của cơ thể mình ngày càng lớn hơn, bạn đã ra dáng là một bà bầu đích thực với vòng eo và hông lớn hơn rồi, bạn nhận thấy rõ ràng sự chuyển động của bé trong tử cung của mình. Lời khuyên của các chuyên gia dành cho bạn lúc này là hãy ăn thật nhiều trái cây, rau quả, uống nhiều nước để tránh táo bón. 

Tại thời điểm này, thường các chị em sẽ giảm hẳn những cơn mệt mỏi vô lý như trước, giảm hẳn triệu chứng buồn nôn, ốm nghén, thậm chí giai đoạn này còn khiến bà bầu lấy lại hưng phấn tình dục đã mất trong giai đoạn đầu. Giai đoạn này rất thoải mái, nhẹ nhàng vì vậy bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng, túc tắc đi mua đồ cho bản thân và bé yêu. 

Ba tháng cuối

Đây là giai đoạn mệt mỏi nhất và bạn cần tăng tốc để về đích đúng thời hạn. Bạn vừa mệt mỏi vì những thứ do cơ thể bầu bì của mình mang lại và càng phải chịu đựng trọng lượng cơ thể mình đang tăng mạnh đặc biệt là thời kỳ này. 

Có rất nhiều lời khuyên được đưa ra để giúp bạn lấy lại được cân bằng cho bản thân mình: tập thể dục có thể bằng cách đơn giản là đi bộ quanh nơi ở, bơi lội… Giảm bớt công việc và nếu cần là tạm gác công việc sang một bên để nghỉ ngơi, ăn làm nhiều bữa trong ngày. 

Thời điểm này bạn sẽ gặp khá nhiều vấn đề về cảm xúc, bạn sẽ cảm thấy lo lắng, hồi hộp khi chuẩn bị đón đứa con của mình. Bạn hãy lắng nghe cơ thể mình, mọi sự bất thường mà bạn nhận thấy, chớ chủ quan và bạn hãy thông báo ngay cho bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của mình được biết. 

Lời khuyên xuyên suốt quá trình này là bạn cần tuân thủ theo đúng lịch khám với bác sĩ của mình. 

---

Tuy đơn giản nhưng nếu chăm chỉ tập luyện hàng ngày, mẹ bầu sẽ thấy tác dụng giảm đau lưng khá hiệu quả.

Lý giải về khả năng bú mẹ của trẻ sơ sinh

Một vài lưu ý khi cho con bú mẹ

Có nhiều mẹ, nhất là những người làm mẹ lần đầu nhiều khi không biết cho con bú. Nhiều bà mẹ sau khi sinh chỉ cho con bú lúc căng sữa, như vậy là không đúng vì nó càng làm sữa xuống chậm và dễ bị mất sữa. Tốt nhất, ngay sau khi sinh trong vòng nửa giờ đầu, người mẹ nên cho trẻ bú, bú càng sớm càng tốt. Vì sữa mẹ tiết ra theo phản xạ, bú sớm có tác dụng kích thích bài tiết sữa sớm. Trẻ được bú sữa non sẽ phòng bệnh được tốt. Cho con bú mẹ có tác dụng co hồi tử cung và cầm máu cho người mẹ sau sinh.

Số lần cho trẻ bú không gò bó theo giờ giấc mà tùy thuộc vào yêu cầu của trẻ. Ban đêm vẫn có thể cho bé bú nếu trẻ khóc đòi ăn. Ở những bà mẹ ít sữa, nên cho trẻ bú nhiều để kích thích bài tiết sữa tốt hơn.

Khi cho con bú, điều trước tiên cần phải quan tâm là người mẹ cần phải ăn đủ, uống đủ, ngủ đẫy giấc. Khẩu phần ăn cần cao hơn mức bình thường.

Khi cho con bú, nên hạn chế dùng thuốc vì một số thuốc có thể qua sữa gây ngộ độc cho trẻ và làm giảm tiết sữa.

Người mẹ cho con bú nên uống nhiều nước nhất là cháo, nước quả, sữa...

Vì sữa mẹ được tiết theo cơ chế phản xạ, cho nên tinh thần của người mẹ phải thoải mái, tự tin, tránh những căng thẳng, buồn phiền, lo âu, mất ngủ. Chế độ lao động nghỉ ngơi sau khi sinh có ảnh hưởng rất nhiều đến bài tiết sữa.

Khi cai sữa cho trẻ mẹ cần chú ý những điều sau:

- Không cai sữa quá sớm, khi bé chưa thể ăn đủ thức ăn thay thế hoàn toàn sữa mẹ.

- Không nên cai sữa vào mùa hè nóng nực khi trẻ kém ăn.

- Không nên cai sữa đột ngột dễ gây sang chấn tinh thần làm trẻ quấy khóc, biếng ăn.

- Không cai sữa khi trẻ bị ốm, nhất là khi bị tiêu chảy vì thức ăn thay thế trẻ chưa thích nghi được càng làm rối loạn tiêu hóa, dễ gây hậu quả suy dinh dưỡng.

- Sau khi cai sữa, cần có các chế độ ăn thay thế bảo đảm đủ chất cho trẻ, nhất là chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỗ...), chất béo (dầu, mỡ) và các loại rau, quả...

---

Video dưới đây sẽ hướng dẫn các mẹ những tư thế cho con bú khoa học nhất.

Các kiểu dạy con nghiêm khắc đến kỳ dị

Là tín đồ của Internet nên chị Hương suốt ngày lang thang trên mạng, đọc các vụ án giật gân. Và chị phát hiện ra, tội phạm ngày càng trẻ hóa. Chị kết luận, dạy con bây giờ vô cùng khó khăn. Bố mẹ dù có quan tâm con đến mấy thì tác động cũng không thể lớn bằng môi trường sống và bạn bè.

Mà môi trường sống và bạn bè là những điều các bậc phụ huynh ít kiểm soát được nên chị tin rằng bố mẹ cần nâng cao vai trò của mình trong việc giáo dục con cái. Điều đó có nghĩa, chị phải tuyệt đối nghiêm khắc khi dạy con.

Vì thế, bé An từ khi chào đời đã sống trong chế độ “phát xít” mà chị đặt ra. Bé quấy khóc, chị cấm không ai được tới dỗ dành. Bé lười ăn, chị không ép. Với chị “Phải để nó đói dài ra thì nó mới chịu ăn”. Nói chung, bé rất xa lạ với hai từ nâng niu, ân cần.

Bé càng lớn, chế độ giáo dục mà bé được nhận ngày càng nghiêm khắc và kỳ dị. Khi bé học lớp 1, một lần vì thèm ăn kem, bé ăn trộm 5.000 đồng của chị. Chị không những không ôn tồn khuyên bảo con mà đưa ra quyết định vô cùng kỳ dị.

Chị mua cả đống kem về nhét đầy tủ lạnh. Chị bắt bé ăn tới lúc hết kem thì mới được dừng. Chị bảo phải như vậy, bé mới thấm thía được hết sai lầm và cạch đến già. Ăn tới cái thứ 5, bé chịu hết nổi, khóc lóc cầu xin, chị vẫn lạnh lùng bắt bé tiếp tục.

Cuộc trừng phạt bằng kem của chị Hương không kéo dài được lâu. Sau gần một tiếng ăn kem, bé An bỗng trợn ngược mắt, lăn đùng ra giãy đành đạch. Ban đầu chị nghĩ bé làm trò để thoát án phạt. Nhưng sau vài phút, thấy bé nằm im, mặt mũi xám ngoét, chị mới lo lắng và đưa con đi bệnh viện.

Không cần bác sĩ kết luận, chị cũng biết vì chị bắt ăn quá nhiều nên bé bội thực. Nếu ăn thêm chỉ cần một cái nữa, dạ dày của bé thậm chí có nguy cơ vỡ. Nhưng rất may, vì đưa bé đến bệnh viện kịp nên điều xấu nhất đã không xảy ra.

Tuy nhiên, chị vẫn phải vất vả thêm một thời gian nữa vì bé dù tai qua nạn khỏi nhưng lại mắc chứng chảy máu dạ dày. Nguyên nhân vẫn là do chị ép bé ăn kem quá nhiều. Vừa mất thời gian, vừa mất tiền bạc, công sức, vừa thương con, chị Hương thề sẽ dần dần bỏ cách giáo dục con hà khắc.

Chị Hoa cũng có quan điểm dạy con thì cần phải nghiêm khắc. Với chị, bố mẹ nghiêm khắc, con mới thành tài được. Mỗi khi bé mắc sai lầm, chị không bao giờ ngọt ngào khuyên bảo con. Việc đầu tiên chị làm là sai con đi lấy chiếc roi dựng ở góc nhà. Chị để con làm quan tòa, tự quyết hình phạt mà con đáng nhận.

Nếu bé đưa ra số roi đúng ý chị, chị gật đầu rồi xuống tay. Nếu bé nói số roi lớn hơn, bé sẽ phải hứng chịu toàn bộ. Còn nếu bé “đánh giá” thấp lỗi lầm của mình, số roi bé phải nhận sẽ tăng gấp rưỡi. Và chị chính là người “thực thi pháp lệnh”.

Chịu nhiều thống khổ, bé Kim vẫn chịu đựng được. Nhưng có lẽ, bé không thể ngờ rằng có lúc mình rơi vào hoàn cảnh trớ trêu đến vậy. Chuyện là một lần bé cùng mẹ đến nhà cô bạn thân của mẹ. Bé lỡ tay đánh vỡ chiếc bình quý của chủ nhà.

Chị đã phạt con bằng cách bắt bé đi xin tiền. Bé không được xin ông bà, họ hàng mà phải ra đứng ngoài đường xin người lạ như một hành khất. Chị ép bé xin lúc nào đủ 2 triệu đền cho chủ nhà mới thôi.

Sau hai ngày, cứ hết giờ đến lớp lại phải đi xin tiền, bé tự dưng gặp bạn học. Vì vẫn còn là trẻ con nên các bé cùng lớp tha hồ trêu chọc Kim. Thậm chí, bọn nhỏ còn làm vè truyền tay nhau đọc khiến bé “nổi tiếng” cả trường.

Xấu hổ, bé tìm cách tự tử nhưng may mắn được anh hàng xóm cứu thoát. Bé hận mẹ tới mức nhất định không chịu về nhà. Bé đòi đi bụi. Thương con và tự trách bản thân không quyết liệt với vợ, chồng chị tạm đuổi vợ vắng nhà vài hôm. Khi chỉ có hai bố con, bé mới dốc hết bầu tâm sự. Với bé, mẹ chẳng khác gì ác quỷ. Bé muốn tránh xa mẹ càng lâu càng tốt.

Nhìn đứa con mới 7 tuổi đã phải sống cuộc sống “tù đày”, bố bé thương con tới rớt nước mắt. Anh tự hứa sẽ tìm mọi cách để bù đắp cho con. Và đặc biệt, anh sẽ quyết liệt ngăn chặn cách giáo dục hà khắc của vợ.

---

Gặp nhà thiết kế thời trang có nhiều bí quyết dạy con hay