Xoay thai bên ngoài: thủ thuật khi ngôi thai ngược

Khoảng đầu quý III, bác sĩ sẽ thông báo cho bạn biết tình trạng của ngôi thai. ¼ số ngôi thai là ngược ở thời điểm này nhưng phần lớn sẽ tự quay đầu vào những tháng tiếp theo.

Khoảng tháng thứ 8, "ngôi nhà" của bé trong bụng mẹ ngày một chật hẹp. Gần đến ngày sinh, phần lớn các bé sẽ "chúc" đầu xuống phía dưới. Tuy nhiên, một số bé chuẩn bị chui ra khỏi bụng mẹ với mông hoặc chân. Cũng có bé thích nằm ngang, đặt khuỷu tay hoặc cánh tay chắn ngang “lối ra”. Tất cả những trường hợp trên gọi là ngôi thai bị ngược.

Có khá nhiều hình thức ngược của ngôi thai: tư thế khóa nòng (mông chắn ở “lối ra”); khóa nòng hoàn toàn (hai chân bắt chéo); khóa nòng không hoàn toàn (một bên chân chặn ở “lối ra”).

Thủ thuật xoay thai

Nếu ngôi thai vẫn bị ngược cho đến gần ngày sinh, bác sĩ có thể dùng thủ thuật xoay thai (ECV). ECV được thực hiện bằng cách tiêm thuốc làm giãn tử cung của thai phụ và bắt đầu xoay ngôi thai về vị trí thuận (đầu chúc xuống). Nếu bác sĩ không có kinh nghiệm thì quá trình này sẽ thất bại.

Tuy nhiên, không phải thai phụ nào cũng được chỉ định thực hiện xoay ngôi thai. Nhóm thai phụ mang song thai, ra máu, đa ối thường bị cấm xoay ngôi thai.

Tỷ lệ thành công: 58% nếu là ngôi mông; có thể lên tới 90% nếu là ngôi ngang. Tuy nhiên, một số trường hợp, ngôi thai lại quay về vị trí ban đầu (tư thế ngược) sau khi đã tiến hành thủ thuật xoay thai. ECV hoạt động hiệu quả hơn nếu đó là lần mang thai thứ 2 của mẹ.

Nguy cơ: Một số trường hợp nghiêm trọng, tuy hiếm nhưng vẫn có thể xảy tới; chẳng hạn, ECV có thể khiến nhau thai bị đứt khỏi thành tử cung. Hậu quả, thai phụ buộc phải chỉ định mổ đẻ sau đó.

Quá trình thực hiện ECV có thể làm giảm nhịp tim thai, nếu nhịp tim thai không nhanh chóng quay lại mức cân bằng, thai phụ sẽ được chỉ định mổ đẻ ngay lập tức. Đó là lý do, thủ thuật xoay ngôi thai chỉ được tiến hành từ tuần thứ 37, trong bệnh viện, với những điều kiện đảm bảo việc mổ đẻ luôn sẵn sàng.

 
Khi không thể xoay được ngôi thai, người mẹ buộc phải mổ lấy thai, đặc biệt khi người mẹ có nhau thai bám thấp, đa thai hoặc từng sinh mổ.

Trường hợp không thể xoay thai bên ngoài

Không phải tất cả thai phụ có ngôi mông đều thực hiện được ECV. Những trường hợp dưới đây không thể tiến hành được thủ tục này:

- Mang song thai hay đa thai.

- Người mẹ bị ra máu sớm, gọi là xuất huyết trước sinh.

- Nhau thai bám thấp.

- Vỡ ối.

- Thiểu ối.

Nguy cơ

Xoay thai bên ngoài không phải lúc nào cũng an toàn. Một số thai phụ thấy thủ thuật này khá khó chịu.

Một vài nguy cơ nghiêm trọng, tuy hiếm nhưng vẫn liên quan đến xoay thai bên ngoài. Chẳng hạn, xoay thai làm nhau thai đứt khỏi thành tử cung; khi đó, em bé buộc phải chào đời ngay bằng phương pháp sinh mổ. Phương pháp này cũng ảnh hưởng đến nhịp tim của bé. Vì thế, nhiều trường hợp, người mẹ buộc phải sinh con ngay lập tức. Vì những lý do này, những chuẩn bị phòng khi phải mổ đẻ trong bệnh viện luôn được chuẩn bị sẵn.

Động tác thể dục ngăn ngừa ngôi thai bị ngược

Tư thế này giúp bé có thể “nhào lộn” trong bụng mẹ, dễ dàng quay về vị trí đầu “chúc” xuống cổ tử cung mẹ.

- Thời gian: Bắt đầu từ tuần thứ 32 của thai kỳ; tần suất: 2 lần mỗi ngày.

- Tránh tập khi đói , mệt mỏi; cần chồng (người thân) hỗ trợ khi muốn nâng trọng lượng của bụng bầu.

- Thực hiện: Bạn nằm ngửa trên sàn nhà. Tiếp đến, nhờ người thân kê một chiếc gối nhỏ dưới hông và giữ nguyên vị trí này trong vòng 10-15 phút.

Hoặc: Quỳ gối trên sàn nhà, hai đầu gối choãi nhẹ để có không gian cho bụng bầu. Khẽ gập người, chải rộng lòng bàn tay xuống sàn nhà. Nếu bụng bầu bị ép xuống sàn, hãy nâng ngực lên một chút. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10-15 phút.

Lưu ý: Chưa có nghiên cứu nào khẳng định việc tập thể dục từ mẹ sẽ ảnh hưởng đến ngôi thai. Vì thế, nếu hai động tác trên không thoải mái, bạn nên dừng lại.

---

Cùng tìm hiểu 6 cách bé nằm khi chào đời nhé!

Những điều mẹ bầu nên và không nên làm khi mang thai

Dưới đây là một số điều mẹ bầu nên và không nên làm trong quá trình mang thai.

1. Những điều nên làm khi mang thai

Ăn uống hợp lý

Khi mang thai, những gì bạn ăn cũng chính là những thứ mà đứa con chưa sinh ra của bạn sẽ “ăn”. Vì thế, mẹ bầu lúc này cần tránh ăn những thực phẩm thô, các loại thực phẩm: thịt, cá… chưa nấu chín. Nên ăn nhiều trái cây và rau xanh, thịt nạc, các loại thực phẩm giàu protein, chất sắt, và những loại thực phẩm có nguồn canxi dồi dào. Và điều quan trọng là các mẹ phải cực chú ý để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, cân nhắc kỹ từng loại thực phẩm trước khi ăn.

Tập thể dục

Tập thể dục là hoạt động được khuyến khích cho hầu hết phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Trong quá trình mang thai, mẹ bầu nếu biết luyện tập đúng phương pháp và đúng các bài tập thể dục sẽ khắc phục được những nhược điểm của thai kỳ.

Các mẹ lưu ý, tránh xa các bài tập mạnh, các môn thể thao đòi hỏi phải lặn hoặc lên cao. Nên tránh bất cứ hoạt động thể dục nào đòi hỏi cao, phải nỗ lực thể chất. Vì chỉ cần một chút sơ sẩy là có thể sẽ nguy hiểm đến thai nhi. Tuyệt đối không tham gia những hoạt động thể chất mà không tham khảo ý kiến bác sĩ.

 

Tăng cân lành mạnh

Trọng lượng cơ thể giống như một thước đo dinh dưỡng giúp em bé bạn đang mang thêm khỏe mạnh. Nếu mức trọng lượng trước khi mang thai của bạn là bình thường, thì tăng khoảng 11,5 – 15kg là lý tưởng. Nếu bạn đã thừa cân trước khi mang thai, bạn có thể hạn chế được trong phạm vi tăng khoảng 9 - 11kg.

Tăng cân tối ưu là một vấn đề cá nhân, tùy thuộc vào cơ thể khác nhau. Nhưng có một thực tế là bạn sẽ cần phải tăng mức tiêu thụ calo, chế độ ăn uống dinh dưỡng và các yếu tố cần thiết khác. Vì vậy, chiến dịch tăng cân cần nằm trong kế hoạch ăn uống của bạn và phải được chuẩn một cách lành mạnh.

Giảm lượng caffeine

Caffeine là một chất kích thích. Nó sẽ làm tăng huyết áp và nhịp tim của bà bầu. Điều này không được khuyến khích trong thời gian mang thai. Mặt khác caffeine có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển tế bào của em bé. Caffeine có nhiều trong cà phê, soda, chocolate, một số loại thuốc. Do đó, khi mang thai, để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con, bạn cần hạn chế tiêu thụ càng ít lượng caffeine càng tốt.

Uống đủ nước

Tăng lượng chất lỏng cho cơ thể là điều cực kỳ quan trọng trong thời kỳ mang thai! Nếu cơ thể bị thiếu nước có thể gây ra sinh non, sẩy thai, táo bón và mệt mỏi. Lượng nước uống đủ cũng rất quan trọng để cơ thể mẹ tiết sữa. Thông thường, mẹ bầu được khuyến cáo nên uống từ 8 đến 12 ly nước hàng ngày.

Tuyệt đối không nên để đến khi cảm thấy khát mới uống nước. Vì vậy, mẹ bầu cần nỗ lực để tăng mức tiêu thụ chất lỏng (nước, nước trái cây, sữa…) vào cơ thể.

2. Những điều không nên làm khi mang thai

Hút thuốc

Nếu hút thuốc lá, các chất độc có trong đó như carbon monoxide và nicotine sẽ thâm nhập vào cơ thể thai nhi. Ngoài ra, hút thuốc lá có liên quan đến việc sinh thiếu cân, sinh non, sẩy thai và thậm chí tử gây vong ở trẻ sơ sinh trong trường hợp nặng. Hút thuốc cũng có thể gây ra các nguy cơ sức khỏe lâu dài cho con của bạn như khuyết tật trí tuệ, gặp vấn đề về tăng trưởng... Do vậy, mẹ bầu nên tránh xa và nói không với thuốc lá.

 

Khi mang thai, mẹ bầu tuyệt đối không nên uống những đồ uống có nhiều chất kích thích (Ảnh minh họa).

Căng thẳng

Stress là một nguy cơ khiến thai nhi của bạn sẽ gặp nguy hiểm. Nó có thể khiến bạn sinh non, sẩy thai, thai nhi còi cọc… hoặc khi sinh trẻ ra sẽ có nguy cơ bị bệnh tâm lý, tinh thần. Vì thế, hãy cố gắng tránh xa sự lo lắng, căng thẳng. Hãy thỏa thuận với chồng và thu xếp công việc sao cho các vấn đề trong cuộc sống không ảnh hưởng đến bạn.

Uống thuốc bừa bãi

Việc uống thuốc trong thời kỳ mang bầu cần phải có sự chỉ định của bác sỹ. Cho dù chỉ là thuốc bôi ngoài da khi bạn bị bong gân mắt cá chân, hoặc những viên thuốc khi nhức đầu, thậm chí đối với cả dạng thuốc thảo dược thì mẹ bầu cũng cần hết sức cẩn thận. Hãy chắc chắn rằng khi bán thuốc cho bạn, nhà thuốc biết rằng bạn đang mang thai. Hãy hỏi bác sĩ trước khi dùng bất cứ loại thuốc nào trong suốt quá trình mang bầu để đảm bảo con bạn luôn khỏe mạnh.

Uống rượu

Rượu có thể gây ra những tác dụng phụ nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe đặc biệt là trong quá trình bạn mang thai. Uống rượu có thể khiến thai nhi rối loạn phát triển, gây hội chứng nhiễm rượu (cồn) bào thai – vô cùng nguy hiểm. Ngoài ra, theo các nhà nghiên cứu thuộc trường đại học Bristol và đại học Oxford thì phụ nữ khi mang thai nếu uống đồ uống chứa cồn có thể gây ảnh hưởng đến IQ của thai nhi. Vì thế, khi mang bầu, các mẹ tuyệt đối nên tránh xa bia rượu.

Tiếp xúc với mèo

 

Khi tiếp xúc với mèo (đặc biệt là phân mèo) sẽ không tốt cho thai nhi. Bởi vì, căn bệnh Toxoplasmosis (nhiễm trùng cơ hội) do loại kí sinh trùng toxoplasma (trú ngụ nhiều nhất ở mèo, nó có thể sản sinh rất nhanh và nhiều trong ruột mèo, phân mèo) gây ra có thể đe dọa sức khỏe của thai nhi trong bụng mẹ. Trẻ sơ sinh khi bị nhiễm bệnh có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng đến não và mắt. Do đó, khi mang bầu, bạn cần tuyệt đối cách ly với những chú mèo.

 

---

 

Mẹ bầu có thể tham khảo vài bí quyết dưới đây để "khỏe re" khi mang thai nhé!

Giảm nghén, dưỡng thai hiệu quả cho bà bầu

Tuy nhiên, ốm nghẹn nặng, kéo dài có thể gây ra nguy cơ gây hại nghiêm trọng đối với sức khỏe sản phụ và thai nhi. 

 

Ốm nghén là hiện tượng phổ biến khi mang thai

 

Bất cứ người phụ nữ nào khi có thai đều có thể bị “ốm nghén”. Do đó, ốm nghén đã trở thành hiện tượng vô cùng phổ biến của mọi phụ nữ trong giai đoạn đầu của thai kỳ.

 

Theo nghiên cứu của các chuyên gia y tế: 90% phụ nữ mang thai bị ảnh hưởng bởi các triệu chứng của ốm nghén trong những tháng đầu, sau đó có khoảng 50% giảm đi vào tuần lễ thứ 14 nhưng vẫn còn khoảng 10% khi thai đã 20 tuần vẫn còn ốm nghén.

 

Ốm nghén có nhiều biểu hiện khác nhau, nhưng, phổ biến nhất là tình trạng buồn nôn và nôn ói. Có người thường xuyên bị nôn vào buổi sáng nhưng cũng có người nôn bất cứ thời gian nào trong ngày. Bên cạnh đó, một số triệu chứng ốm nghén khác cũng rất dễ nhận ra như: Cảm giác ứa nhiều nước bọt trong miệng, chóng mặt như say tàu xe, nước tiểu màu vàng đậm, môi, miệng khô, đi tiểu ít hơn mình thường, cảm giác mệt mỏi, buồn và hay lo lắng. Nhiều chị em không thể ăn được gì mặc dù rất đói.

 

Ốm nghén và những nguy cơ với sức khỏe và thai nhi

 

Mặc dù, ốm nghén là hiện tượng hết sức bình thường, do những thay đổi về nội tiết tố trong thai kỳ, đôi khi còn là biểu hiện tốt, cho thấy tỉ lệ thụ thai đạt mức cao, tuy nhiên, ốm nghén cũng có thể gây ra những tác hại to lớn đối với sức khỏe sản phụ và thai nhi.

 

Những tháng đầu là giai đoạn khó khăn nhất, nguy hiểm nhất trong quá trình mang thai. Lúc này, bà bầu cần được cung cấp đủ nguồn năng lượng cần thiết, nghỉ ngơi và thoải mái về tâm lý. Tuy nhiên, ốm nghén gây nôn mửa liên tục, nôn ra thức ăn, có khi nôn cả ra mật xanh, mật vàng, ăn gì cũng nôn, không ăn cũng nôn. Sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Cơ thể mất nước, suy nhược do không được cung cấp đủ năng lượng cần thiết và luôn ở trong tình trạng căng thẳng, lo lắng.

 

Những nghiên cứu mới đây nhất còn cho thấy, ốm nghẹn nặng, kéo dài có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng như tiền sản giật, tăng huyết áp, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sản phụ và thai nhi. Vì vậy, trong quá trình mang thai, bà bầu không nên chủ quan với các biểu hiện của ốm nghén.

 

 

Nên làm gì khi bị ốm nghén?

 

Sau quá trình nghiên cứu lâu dài, dựa trên tâm sinh lý và cơ địa thực tế của phụ nữ Việt Nam, với truyền thống hơn 50 năm kinh nghiệm sản xuất dược phẩm, đặc biệt là thuốc y học cổ truyền, sự kết hợp giữa nền y học cổ truyền dân tộc với công nghệ khoa học hiện đại, Công ty Cổ phần Dược phẩm Trung Ương 3 đã bào chế thành công sản phẩm Viên dưỡng thai TW3, mang lại biện pháp giảm nghén, dưỡng thai hiệu quả cho bà bầu.

 

Viên dưỡng thai TW3 được bào chế hoàn toàn từ thảo dược. Thục địa tính ôn, quy kinh tâm can thận, có tác dụng nuôi can thận, dưỡng âm, sáng mắt. Hoài sơn vị ngọt, tính bình, tác dụng ích thận, cố tinh. Hương phụ quy kinh can, tỳ, tam tiêu, chữa can khí uất trệ, thượng vị đau trướng, tiêu hóa kém, đau bụng. Tục đoạn giúp bổ gan thận, thông huyết mạch, giảm đau lưng, mỏi gối, gân cốt đau. Trần bì quy kinh tỳ phế, chủ trị thượng vị đầy trướng, ăn kém, nôn mửa, tiêu chảy. Ngải cứu an thai, cầm máu, sát khuẩn. Sa nhân trừ thấp, tiêu thực, ôn tỳ, ngừng tiêu chảy. Tía tô giúp tiêu hóa, giảm nôn mửa. Gai vị ngọt tính mát, tác dụng bình can, mát huyết, an thai, giải độc, lợi tiểu. Sự phối hợp các dược liệu có tác dụng an thai, dưỡng huyết, chỉ huyết, kiện tỳ.

 

Viên dưỡng thai TW3 giúp bồi bổ cơ thể, tăng cường sức đề kháng, giảm các triệu chứng nôn ọe, hoa mắt chóng mặt… của thời kỳ mang thai. Không những vậy, sản phẩm còn có tác dụng ngăn ngừa động thai, làm giảm nguy cơ sảy thai trong giai đoạn đầu thai kỳ.

 

Vì vậy, để làm giảm những triệu chứng của ốm nghén, tăng cường sức khỏe, ngăn chặn nhưng nguy cơ gây hại do ốm nghén gây ra, các bà bầu nên sử dụng Viên dưỡng thai TW3 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 2 viên. Bà bầu cũng nên sử dụng thường xuyên Viên dưỡng thai TW3 trong 6 tháng đầu của thai kỳ để có hiệu quả tốt nhất.

 

Viên dưỡng thai TW3 được bào chế dưới dạng viên nang, thuận tiện cho người sử dụng

 

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Lợi ích tuyệt vời của việc sinh con sau 39 tuần thai

Muôn vàn lý do khiến sản phụ thúc sinh con sớm

Chị Quỳnh (Hà Nam) nhớ lại quãng thời gian sinh nở mà tím tái mặt, chỉ vì chọn ngày đẹp giờ đẹp, chị suýt thì mất đi đứa con yêu dấu và có khả năng chị còn không giữ được tính mạng mình. Dự kiến sinh bé của chị là vào giữa tháng 2 nhưng mẹ chồng chị đi xem ngày và bà quả quyết rằng phải sinh vào cuối tháng 1 mới tốt, ngày đó mới hợp mệnh bố mẹ, bố mẹ kiếm tiền tốt, sức khỏe dồi dào. 

Chiều gia đình, lại thiếu hiểu biết, chị nằng nặc đòi sinh sớm, đến bệnh viên các bác sĩ nhất định không đáp ứng yêu cầu của chị. Chị tới cơ sở khám tư nhân, tại đây, bé nhà chị ra đời trong tình trạng bị bệnh vàng da và thiếu chất. Do sinh sớm, sức khỏe không tốt nên chị không có sữa, bé nhà chị càng yếu hơn, liên tục bị ốm. 

Không nằm trong thế chủ động mà chị Kiều (Yên Phụ, Hà Nội) phải sinh sớm hơn so với dự kiến bởi chị bị cao huyết áp và tiểu đường thai kỳ. Được bác sĩ nhiệt tình giúp đỡ, thăm khám, chị đã vượt cạn thành công. Nhưng vì sinh bé ở tuần 35 nên bé rất hay ốm yếu. Chị tự trách mình là bà mẹ vô dụng vì không có đủ sức khỏe để sinh con một cách tự nhiên và bình thường như những bà mẹ khác. 

Sinh con sau 39 tuần thai là một trong những điều tốt nhất cho trẻ (Ảnh minh họa)

Lợi ích của việc sinh con sau 39 tuần

Nghiên cứu mới nhất của nhóm chuyên gia tại trường đại học Harvard đã chỉ ra rằng khi sinh nở vào sau tuần thai thứ 39, mẹ và bé có được sức khỏe tốt nhất. Có nhiều gia đình yêu cầu sinh sớm hơn hoặc muộn hơn cho đúng ngày, các chuyên gia cho rằng hành động đó là không nên, chúng sẽ mang lại không ít rủi ro cho mẹ và bé. 

Tất nhiên, có nhiều trường hợp bác sĩ khuyên chị em nên sinh sớm hơn dự kiến. Nhu cầu này có thể phát sinh từ bất kỳ lý do nào liên quan tới sức khỏe của mẹ và em bé. Nhưng lời khuyên tốt nhất với bà bầu đó là hãy chờ đợi để đến thời hạn "chuẩn" con ra đời. 

Tại sao sinh con sau 39 tuần thai lại tốt?

Có rất nhiều nguyên nhân giải thích câu hỏi này. Lý do đầu tiên đó là phần lớn sự phát triển của bé xảy ra trong những tuần cuối cùng của thai kỳ. Tại tuần thứ 35, não của một em bé chỉ nặng bằng hai phần ba não bé sinh ra ở tuần thứ 39 đến 40. Trong thời gian này, sự phát triển não của bé vẫn chưa phát triển một cách toàn diện, bên cạnh đó, các cơ quan quan trọng như phổi, gan, và cơ quan nội tạng khác cũng đều được phát triển mạnh trong những tuần cuối cùng.

Sinh sớm hơn dự kiến sẽ mang lại những nguy cơ khó lường cho bé sơ sinh. Trẻ sinh sau 39 tuần ít có nguy cơ về sức khỏe hơn những trẻ sinh sớm trước thời điểm này. Trẻ sinh sớm thường gặp nhiều biểu hiện về khó thở, khó cho ăn, và dễ nhiễm lạnh do cơ thể không tạo được sự giữ ấm. Thường những trẻ sinh sớm sẽ được các chuyên gia y tế chăm sóc đặc biệt. Sinh trước 39 tuần bé cũng mang theo hàng loạt nguy cơ cao bị bệnh bại não, thị giác kém và mất thính lực, khó khăn học tập, và thậm chí tử vong. 

Tự chọn sinh sớm sẽ làm gia tăng nguy cơ sinh mổ ở sản phụ. Trong khi đó, ai cũng biết rằng sinh thường được các chuyên gia y tế khuyến khích hơn là sinh mổ. Sinh mổ, sản phụ sẽ phải đối diện với nhiều rủi ro hơn kiểu sinh thường. Sản phụ dễ bị nhiễm trùng vết mổ, thiếu máu và cơ thể đòi hỏi thời gian phục hồi lâu hơn...

 

Ở tuần thứ 39, thai nhi nặng thường trên 3 cân, lớp mỡ dưới da được hình thành đầy đủ và dần hoàn thiện, điều này vô cùng quan trọng bởi nó giúp bé duy trì thân nhiệt tốt khi chào đời. 

Ngược lại, sinh sớm sẽ khiến lớp mỡ hình thành chưa hoàn thiện, khả năng giữ ấm của bé rất hạn chế, điều này giải thích vì sao trẻ sinh non thường hay ốm. Điểm nhấn mạnh rằng tại thời điểm này các cơ quan nội tạng trong cơ thể bé đã phát triển đầy đủ, phổi của bé đã sẵn sàng chức năng hô hấp trao đổi không khí. 

---

Không thể phủ nhận được rằng chị em sinh con muộn thường trưởng thành hơn, kinh tế dồi dào, có thể toàn tâm toàn ý chăm sóc con hơn song sinh con muộn chứa rất nhiều nguy cơ.

Bí quyết kiểm soát cân nặng trong thai kỳ

Nếu bạn đang bắt đầu mang thai với chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 25 đến 29.9, bạn nên thay đổi thực đơn ăn uống, bởi bạn đang được coi là thừa cân đấy. 

Chỉ số khối cơ thể - thường được biết đến với chữ viết tắt BMI theo tên tiếng Anh là Body Mass Index, được dùng để đánh giá mức độ gầy hay béo của một người.

Chỉ số này có thể giúp xác định một người bị bệnh béo phì hay bị bệnh suy dinh dưỡng.

Gọi W là khối lượng của một người (tính bằng kg) và H là chiều cao của người đó (tính bằng m), chỉ số khối cơ thể được tính theo công thức: 

BMI = W/H2

Bạn được xem là béo phì nếu chỉ số BMI của bạn là 30 hoặc cao hơn thế.

 

Các chuyên gia y tế ở Mỹ khuyến cáo rằng phụ nữ có chỉ số BMI trước khi mang thai trên 26 nên chỉ tăng cân ở mức từ 7 - 11,5 kg vào cuối của thai kỳ của mình. Với tốc độ khoảng từ 0,9 đến 1,4 kg một tháng, chủ yếu là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. 

Lời khuyên cho phụ nữ có chỉ số BMI khỏe mạnh (từ 18,5 đến 24,9) là nên đạt được số cân nặng tăng từ 11,5 đến 16kg. 

Vậy chế độ ăn uống nên như thế nào trong thai kỳ để con khỏe mạnh mà cân nặng của mình vẫn nằm trong mức kiểm soát được? (Ảnh minh họa)

Vậy làm thế nào để kiểm soát cân nặng trong thai kỳ?

Đó là điều mà ai cũng muốn hướng tới. Nó không chỉ giúp bạn kiểm soát được tình trạng sức khỏe của mình, nó còn giúp bạn không quá nặng nề và phát phì trong giai đoạn này. Nếu trong thai kỳ, bạn tăng cân nhiều, những bệnh bạn có thể mắc là: tiền sản giật, sinh non, cao huyết áp, tiểu đường, xương khớp...

Mang thai chắc chắn không phải là thời gian thích hợp để bạn tham gia một chế độ ăn uống khắc nghiệt để giảm cân hay những bài tập thể dục với cường độ cao. Cả hai điều này đều có khả năng gây nguy hiểm cho bạn và em bé. 

Nghiên cứu cho thấy, đối với một người phụ nữ mang thai thừa cân thì một chế độ ăn uống ít calo sẽ không làm giảm nguy cơ phát triển huyết áp cao hoặc tiền sản giật.

Thai kì gồm 3 tam cá nguyệt, ở tam cá nguyệt đầu tiên, ốm nghén là một trong những hiện tượng mà không ít bà bầu trải qua, điều này cũng có thể được xem là quá trình giảm cân tự nhiên của bà bầu: bạn bị buồn nôn, ăn mất ngon, ói mửa và có thể làm bạn mất năng lượng. 

Nhưng bạn đừng lo lắng, em bé của bạn vẫn sẽ nhận được năng lượng đầy đủ mà bé cần. Phụ nữ thừa cân có một lượng calo dự trữ, vì vậy bạn đừng quá ngạc nhiên khi mình thì không tăng cân nhưng em bé vẫn phát triển tốt. 

Bạn nên hỏi nữ hộ sinh hoặc bác sĩ của mình để được tư vấn về một chế độ ăn uống dinh dưỡng phù hợp, đảm bảo bạn và bé khỏe mạnh và hạnh phúc. 

Bạn hãy cất toàn bộ những thực phẩm nhiều đường, năng lượng: bánh quy, bánh ngọt, kẹo và kem…,chúng có giá trị dinh dưỡng thấp nhưng nạp những thực phẩm này sẽ khiến chỉ số đường huyết của bạn bị tăng lên, và sẽ làm tăng nồng độ đường trong máu của cơ thể. 

Tham khảo ý kiến chuyên gia, chắc chắn bạn sẽ tìm được một chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với bài tập thể dục hợp lý. 

Bằng điều này, bạn sẽ nâng cao được sức khỏe thể chất cho bản thân. 

Các nhà khoa học đã chứng mình điều này qua một thí nghiệm nghiên cứu thí điểm trên một người phụ nữ béo phì bị tiểu đường thai kỳ, chỉ cần tập thể dục đều đặn, thêm vào một chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai, người phụ nữ này tăng cân ít hơn khi ăn một chế độ ăn uống không kiểm soát. Tóm lại, ăn uống và tập thể dục đúng cách đã khiến người phụ nữ ấy giảm nguy cơ sinh non, nguy cơ sinh bé thừa cân,...

Vậy ăn như thế nào để con khỏe mà cân nặng của mình vẫn nằm trong mức kiểm soát được?

Ăn uống hợp lý

Bạn cần giảm bớt lượng tinh bột, tăng các thực phẩm có chất, nhiều đạm như thịt bò, tôm, cua, cá…

Ăn nhiều hoa quả, rau xanh giàu vitamin như táo, nho, cam, quýt... Ngoài việc dễ tiêu hóa, chúng còn giúp chị em cải thiện sức đề kháng, ngăn ngừa các bệnh hô hấp trong thời kỳ nhạy cảm này. 

Bạn không nên ăn quá nhiều trong một bữa vì cho rằng như thế tốt cho con, nhiều bà mẹ ăn quá nhiều nhưng chỉ béo mẹ mà con lại không tăng cân hợp lý. Vì vậy, bạn nên chia nhỏ bữa ăn của mình ra thành nhiều bữa. 

Tập thể dục rất tốt cho mẹ bầu (Ảnh minh họa)

Tập thể dục đều đặn

Nếu bạn là một người mới tham gia tập thể dục, bạn hãy bắt đầu với những bài tập với tác động đơn giản như đi bộ, bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng.

Việc tập luyện khi mang thai không những giúp tăng cường sức khỏe cho bà bầu, giúp thai nhi khỏe mạnh, việc vượt cạn dễ dàng mà còn giúp bà bầu tránh được tình trạng tăng cân không kiểm soát được. 

---

Không chỉ là những quả tốt cho bà bầu mà còn tốt cho cả thai nhi đang phát triển trong bụng mẹ.

Mẹ bầu học khiêu vũ để giữ dáng chuẩn trong thai kì

Khiêu vũ là một bài tập tuyệt vời và vui vẻ trong khi mang thai! Không chỉ đơn giản là vận động mà bạn còn được thả hồn vào những giai điệu yêu thích.  

Một điều mà nhiều phụ nữ mang thai kêu than là những thay đổi trong thai kì khiến cơ thể họ không linh hoạt. Khiêu vũ làm cho các cơ linh hoạt, khiến họ cảm thấy khỏe mạnh, tự hào và hạnh phúc khi được đắm chìm trong tiếng nhạc mà không phải lo lắng bất cứ điều gì cả.

Để đạt được hiệu quả tối đa, mẹ bầu nên hòa bước chân mình trong những điệu nhạc khoảng 20 phút mỗi lần, và 3 lần mỗi tuần, ngay tại nhà hoặc trong các lớp học khiêu vũ.

Khiêu vũ không chỉ giúp mẹ bầu giữ dáng chuẩn trong thai kì mà cả sau khi sinh. (Tranh minh họa)

Lời khuyên cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kì

Trong 3 tháng đầu của thai kì, mẹ bầu hoàn toàn có thể học nhảy như những người bình thường khác. Bạn chỉ cần nhớ làm ấm cơ thể bằng những động tác khởi động chuẩn bị cho các khớp và cơ bắp, từ từ tăng nhịp tim trước khi vào bài tập chính.

Lưu ý, nếu bạn bỏ qua bài khởi động có thể làm căng dây chằng và khớp xương dẫn đến chấn thương. Tùy theo cảm giác của chính mình mà mẹ bầu có thể điều chỉnh cường độ của bài nhảy. Một bí quyết tốt để biết cường độ của bài nhảy hoàn toàn vừa sức mẹ bầu chính là bạn có thể vừa nhảy vừa thoải mái trò chuyện.

Hãy chọn những điệu nhảy nhẹ nhàng và đảm bảo rằng luôn có ít nhất một chân chạm sàn nhảy trong khi bạn lướt đi thay vì những điệu nhảy quá mạnh, hết bước chân bên này rồi đến bên kia liên tục. Consuelo Faust, bà mẹ hai con và cũng là Giám đốc một trung tâm khiêu vũ tại San Francisco khuyên rằng: nhận thức được những hạn chế và lắng nghe những tín hiệu của cơ thể, mẹ bầu sẽ chọn được những điệu nhảy phù hợp, và khiêu vũ sẽ không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn giữ được dáng vóc chuẩn cho các mẹ bầu.

Lời khuyên cho mẹ bầu trong giai đoạn giữa và cuối thai kì

Trong giai đoạn này, bụng bạn đã lớn hơn rõ rệt, vì vậy mà mẹ bầu cần chú ý nhiều hơn đến việc cân bằng cơ thể. Tracey Mallett, một huấn luyện viên khiêu vũ và là một giảng viên thể dục tại South Pasadena, California phân tích rõ ràng rằng các điệu nhảy có nhiều động tác giật (như hip-hop, các điệu cho hoạt náo viên), các bài nhảy có cường độ chuyển động hông lớn (như múa bụng), hoặc quay quá nhiều đều không phải là những điệu nhảy lý tưởng cho các mẹ bầu trong giai đoạn này. Chúng gây áp lực không mong muốn cho khớp và dây chằng, tăng nguy cơ chấn thương và té ngã cho mẹ bầu.

Cũng theo Consuelo Faust, bà mẹ hai con và là Giám đốc trung tâm khiêu vũ tại San Francisco khuyên rằng: vũ điệu ba lê, nhảy salsa hay các điệu nhảy dưới nền nhạc jazz đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai, và rất hiệu quả trong việc giữ vóc dáng chuẩn không chỉ trong mà cả sau khi mang thai.

Các báo cáo thống kê cho thấy những cơn stress, trầm cảm của bạn sẽ vơi bớt đi nếu bạn có thói quen khiêu vũ hàng ngày nhất là sau khi sinh.

(Ảnh minh họa)

Tìm lớp học khiêu vũ hoặc học qua DVDs

Trước khi đăng kí tham gia vào một lớp học khiêu vũ nào đó, các mẹ bầu nên tìm đọc các nhận xét và đánh giá về lớp học đó qua báo chí, các diễn đàn liên quan, đồng nghiệp và nhất là các bạn bè đã từng học nhảy với giáo viên đó hay lớp học đó.

Bạn cũng có thể đến trực tiếp phòng tập đó để hỏi xem giáo viên dạy có kinh nghiệm với phụ nữ mang thai hay không. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể tự đánh giá qua trực giác khi đến phòng tập bằng cách quan sát xem trong phòng tập có sẵn nước uống không? Phòng có được thông gió thoáng mát không? Có điều hòa nhiệt độ không?

---

Những hành vi nào nên làm và không nên làm trong thai kỳ? Chùm ảnh sinh động và pha chút hài hước sau đây sẽ cho bạn biết thêm về vấn đề này của thai kỳ.