Những điều quan trọng mẹ bầu nên làm khi mang thai

Khi mang thai, có nghĩa là bạn sẽ phải thay đổi lối sống để sinh con khỏe mạnh. Dưới đây là 6 điều quan trọng nhất các mẹ bầu phải làm khi mang thai.

1. Có chế độ ăn uống lành mạnh, dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe

Trong giai đoạn mang thai, những gì mẹ bầu ăn cũng chính là những thứ em bé trong bụng được tiếp nhận thông qua dây rốn. Do đó, mẹ bầu nên ăn các loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng, tốt cho bản thân và em bé mình đang mang. Protein, khoáng chất, vitamin và chất béo rất quan trọng cho sự phát triển của em bé. Nếu cần thiết, mẹ bầu nên uống thuốc vitamin và axit folic bổ sung trong chế độ ăn uống của mình.

Mẹ bầu tuyệt đối nên tránh các loại thực phẩm có hại như caffeine, một số loại trứng, cá chưa được luộc hoặc chưa nấu chín. 

2. Tập thể dục

Ngồi trong nhà và lo lắng về việc làm thế nào để giữ cho con và mẹ khỏe mạnh sẽ không giúp bạn hoàn thành những kỹ năng và không có lợi cho sức khỏe của cả hai mẹ con. Trong giai đoạn mang thai, tốt nhất mẹ bầu nên giữ cho mình thói quen chủ động luyện tập những bài thể dục an toàn. Bơi lội, và đi bộ được cho là nhưng môn thể dục nhẹ nhàng góp phần tăng sức lực/ năng lượng của mẹ bầu. Những bài tập thể dục cũng giúp mẹ bầu không để tăng trọng lượng quá nhiều, dẫn tới những vấn đề phức tạp không cần thiết liên quan đến sức khỏe.

3. Thận trọng hơn

Khi mang trong mình một mầm sống mới, mẹ bầu cần thận trọng hơn để đảm bảo duy trì sức khỏe cho cả con và bản thân mình. Mẹ bầu không nên bất cẩn và coi thường các dấu hiệu bệnh cho dù là nhỏ nhất. Tự bản thân mẹ bầu phải nhận thức việc đẩy lùi bệnh tật quan trọng đến mức nào, hoặc cảnh giác trước những vấn đề nào khác có thể phát sinh... 

Mẹ bầu cũng nên chú ý trong từng bước đi. Khi mang thai, tuyệt đối không để bản thân mình rơi vào trạng thái căng thẳng, và làm theo sở thích mà không để ý tới sự an toàn cho em bé: hút thuốc, uống rượu, uống quá nhiều cafe… Nếu mẹ bầu cảm thấy có điều gì đó không ổn, hãy nhanh chóng tới gặp bác sỹ để được kiểm tra kịp thời. 

 

(Ảnh minh họa) 

4. Hãy sống tích cực

Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu nên nghe những thể loại nhạc có giai điệu êm dịu và giữ tinh thần của mình thư thái. Đừng tập trung dồn nén những cảm xúc, ý nghĩa tiêu.  Trạng thái và sức khỏe tinh thần của mẹ bầu chắc chắn sẽ có tác động rất lớn đến sự tăng trưởng về thể chất và tinh thần của em bé. Do đó mẹ bầu nên giữ tâm trạng phấn chấn, vui vẻ. Hãy đọc những mẫu truyện cười, xem phim hài, để truyền cảm hứng cho bé yêu đang trong bụng mẹ. 

5. Kết nối với những người thân yêu

Điều này là khá quan trọng để thiết lập mối liên kết giữa em bé với họ hàng/ bạn bè và những người thân yêu của bạn. Nếu mẹ bầu đang làm việc và không có nhiều thời gian để tiếp xúc với những người thân thì hãy tận dụng ngày cuối tuần để gặp gỡ, trò truyện cùng họ. Bên cạnh đó, việc tiếp xúc này còn giúp mẹ bầu có khoảng thời gian khoan khoái, có thể kết hợp giữa việc thư giãn và giúp em bé kết nối với những người có ý nghĩa quan trọng trong cuộc sống của mẹ mình. 

6. Thể hiện tình yêu thương em bé

Mặc dù ở trong bụng mẹ nhưng em bé có thể cảm nhận được tình cảm và tình yêu thương của mẹ. Vì thế, mẹ bầu hãy cho con mình biết được bạn yêu con đến mức nào. Hãy nhẹ nhàng vỗ tay vào bụng và nói chuyện với con hoặc mẹ bầu có thể “lôi kéo” thêm bạn bè hoặc người thân thủ thỉ những câu chuyện vui với em bé. Những cử chỉ đó sẽ giúp con của bạn biết rằng ở bên ngoài, bố mẹ đang rất quan tâm và chăm sóc đến mình. 

 

---

 

Mẹ bầu hãy tham khảo những điều nên và không nên làm trong giai đoạn mang thai dưới đây để giữ sức khỏe cho bản thân và con yêu nhé!

Điểm mặt 13 "siêu thực phẩm" dành cho bé

Trứng

Trứng cung cấp một hàm lượng lớn protein, rất tốt cho sự phát triển của bé. Ngoài ra, đây còn là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D tự nhiên giúp cơ thể bé dễ dàng hấp thụ canxi. 

Trứng cung cấp một hàm lượng lớn protein cho bé (Ảnh minh họa)

Bột yến mạch

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những đứa trẻ ăn bột yến mạch thường xuyên sẽ có khả năng tập trung, chú ý và tư duy hơn tốt hơn hẳn những bé không tiếp nhận món ăn này. Bột yến mạch giàu chất xơ, giúp bé tiêu hóa tốt và cung cấp cho trẻ em với một nguồn năng lượng ổn định trong suốt cả ngày.

Bột yến mạch giúp cải thiện khả năng tập trung, chú ý và tư duy của trẻ (Ảnh minh họa)

Trái cây nói chung

Trái cây rất tốt cho sức khỏe mọi người đặc biệt là với trẻ nhỏ. Chúng giàu chất xơ, các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể trẻ. Hàng ngày, trẻ em nên được bổ sung nhiều loại hoa quả như dâu, dưa, quả kiwi, và cam.

Trái cây cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể trẻ (Ảnh minh họa)

Các loại hạt

Chúng chứa nhiều chất xơ, chất béo lành mạnh, không bão hòa tốt cho tim mạch. Khi được cung cấp một chút chất béo có trong những loại hạt vào buổi sáng sẽ giúp trẻ nhỏ có một nguồn năng lượng dồi dào cho cả ngày hôm đó.

Ví dụ: Hạt điều (tăng cường trí nhớ), quả óc chó (chống viêm), hạnh nhân (tốt cho đường ruột), quả hồ đào (bảo vệ tim mạch), hạt dẻ (cơ bắp phát triển)...

Các loại hạt chứa nhiều chất xơ, chất béo lành mạnh, không bão hòa tốt cho tim mạch (Ảnh minh họa)

Sữa và những chế phẩm từ sữa

Protein và canxi có chứa trong các sản phẩm từ sữa cung cấp nhiên liệu cho não và cơ thể của trẻ được hoạt động tốt. Protein giúp xây dựng các mô não, canxi có nhiệm vụ giữ cho xương và răng của trẻ phát triển mạnh mẽ.

Sữa chua có chứa các vi khuẩn lành mạnh giúp tăng cường hệ miễn dịch và tiêu hóa cho bé.

Sữa là một nguồn dinh dưỡng rất quan trọng cho sự phát triển của bé (Ảnh minh họa)

Quả việt quất

Đây là loại quả được xếp hạng là một trong số các loại trái cây lành mạnh nhất. Nghiên cứu mới đây cho thấy ngoài việc chống oxy hóa, bảo vệ tim mạch, cải thiện chức năng não, thì quả việt quất cũng có tác dụng giúp đào thải mỡ độc hại trong cơ thể. 

Sau một tuổi, cha mẹ có thể cho bé nếm hỗn hợp sữa chua, mật ong và việt quất. Vị chua ngọt, bùi bùi sẽ khiến bé thích thú.

Đây là loại quả được xếp hạng là một trong số các loại trái cây lành mạnh nhất (Ảnh minh họa)

Đậu phụ

Những thực phẩm bắt nguồn từ đậu nành đều mang trong mình một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho bé. Chúng chứa một lượng lớn protein, có tác dụng chống ung thư. 

Đặc biệt, đậu phụ rất tốt cho bé gái đến tuổi trưởng thành bởi nó có tác dụng bảo vệ cơ thể và phát triển tuyến vú.

Những thực phẩm bắt nguồn từ đậu nành đều mang 

trong mình một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho bé (Ảnh minh họa)

Bắp cải

Đây là một loại rau có vị nhẹ, nó khiến bé thích thú hơn những loại rau khác. Các loại rau họ cải như bắp cải, bông cải xanh, cải xoăn đều chứa các chất dinh dưỡng đặc biệt giảm nguy cơ ung thư, cũng như cải thiện hệ tiêu hóa cho trẻ nhỏ.

Đây là một loại rau có vị nhẹ, nó khiến bé thích thú hơn những loại rau khác (Ảnh minh họa)

Cá hồi

Cá hồi luôn được coi là "siêu thực phẩm" bổ trợ cho tim mạch. Cá hồi chứa nguồn DHA và chất béo omega 3 dồi dào, những chất này có tác dụng cải thiện trí nhớ, thúc đẩy quá trình phát triển não bộ của trẻ, chống lại trầm cảm, giúp bé có đôi mắt sáng... Tuy nhiên, cha mẹ cũng cần cân nhắc về hàm lượng thủy ngân có trong loại cá này. 

Cá hồi luôn được coi là "siêu thực phẩm" bổ trợ cho tim mạch (Ảnh minh họa)

Đậu đen

Đậu đen rất giàu folate, magie, protein, chất xơ, canxi,... chúng tốt cho hệ tim mạch của bé.

(Ảnh minh họa)

Ngò thơm, quế, tỏi

Loại thảo dược và gia vị này đóng vai trò là chất chống oxy hóa, chúng giàu vitamin A, C và K sắt, và canxi giúp bé được cải thiện tiêu hóa. Đặc biệt, tỏi chứa nhiều hợp chất hữu cơ, giúp làm giảm cholesterol “xấu” trong cơ thể bé. Nó giúp xây dựng cơ bản hệ thống tim mạch của bé khỏe mạnh hơn. 

(Ảnh minh họa)

---

Nhiều kinh nghiệm chăm con được các mẹ rỉ tai nhau trở thành kiến thức 

không chính thống nhưng được nhiều người áp dụng và tin tưởng

Giải đáp những khó khăn của mẹ khi cho con ăn

Các bác sĩ dinh dưỡng tập hợp và trả lời những câu hỏi mà các mẹ hay thắc mắc nhất trong quá trình chăm con và cho con ăn.

1. Con tôi dưỡng như không bao giơ có cảm giác thèm ăn. Tôi phải làm gì để kích thích bé ăn ngon miệng?

Điều đầu tiên các mẹ cần làm là hãy điều chỉnh lịch ăn của con. Khoảng cách giữa các bữa ăn của bé nên được nới ra, để thức ăn kịp tiêu hóa và bé cảm thấy đói bụng thì mới có cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng.

Việc thứ hai mẹ cần làm là điều chỉnh lượng thức ăn trong bữa phụ và bữa chính. Mẹ không nên cho bé ăn no căng bụng trong bữa phụ với sữa, hoa quả và đồ ăn vặt vì làm như vậy khi tới bữa chính bé sẽ chán ăn.

Cách thứ 3 mẹ có thể áp dụng là nếu bé đủ lớn, mẹ hãy để bé cùng tham gia vào chuẩn bị thức ăn. Để bé nhặt rau, đập trứng, rửa thịt cùng mẹ… Cách này cũng kích thích cảm giác thèm ăn trong bé.

Thêm một cách mạnh tay hơn là mẹ hãy mạnh dạn bỏ đói con 1 bữa, thậm chí 2 bữa hoặc cả ngày. Nếu biện pháp cuối cùng này vẫn không có tác dụng thì mẹ nên đưa bé tới bác sĩ để tìm nguyên nhân thật sự của việc biếng ăn.

2. Con tôi ăn ít hơn so với lượng thức ăn được khuyến cáo cho lứa tuổi và ăn ít hơn so với các bạn cùng lứa. Liệu bé có bị thiếu dinh dưỡng?

Trên thực tế, không phải đứa trẻ nào cũng ăn đủ lượng thực phẩm theo khuyến cáo. Các mẹ không nên quá lo lắng về vấn đề này và đừng bao giờ so sánh con mình với con người khác. Mẹ hãy học cách tôn trọng dạ dày của trẻ. Nếu bản thân bạn bị ép ăn hoặc bị so sánh ăn nhiều/ ít hơn so với người khác chắc hẳn bạn cũng không vui.

Cho nên thay vì phải ép con ăn đủ bữa, đủ số lượng, mẹ hãy học cách cho con ăn uống lành mạnh và cân bằng. Mọi thứ bé ăn hàng ngày nên hướng vào yêu cầu dinh dưỡng (có những bé ăn nhiều nhưng chưa chắc đã đủ dinh dưỡng do bé ăn vặt nhiều đồ ăn thiếu lành mạnh). Mỗi bữa ăn của con, bạn nên học cách ước lượng đủ kalo và dinh dưỡng cho bé.

Ảnh minh họa

3. Bé nhà tôi không thích ăn món mới, lần nào cho con thử món mới bé cũng lắc đầu không chịu ăn, bố mẹ có ép thế nào cũng chịu thua. Tôi phải làm thế nào để bé ăn uống đa dạng hơn?

Có những bé cực kì dễ ăn nhưng bên cạnh đó lại có những bé rất khảnh ăn. Để bé chịu thử các món mới thì lời khuyên đắt giá dành cho cha mẹ là phải kiên nhẫn và cực kì kiên nhẫn.

Các bé đang ở độ tuổi tập đi có đặc trưng là sợ món mới. Vì thế cách đầu tiên mẹ nên áp dụng là hãy cho bé thử những món mà bạn nghĩ bé sẽ thích khi ăn uống cùng cả nhà. Trẻ con rất thích ăn những gì người lớn ăn cho nên hãy tận dụng cơ hội này để bé thử món mới.

Khi cho bé thử món mới, mẹ đừng nản lòng khi thấy con từ chối. Hãy tiếp tục cho bé thử thêm n lần nữa. Mẹ hãy xúc một ít thức ăn vào bát của bé để con tự "xử lý". Bé sẽ có hứng thú hơn khi được tự mình xúc ăn.

Để không bị mất nhiều công sức, khi làm món mới cho bé mẹ hãy làm với số lượng ít, hoặc những món mà không yêu cầu nấu nướng phức tạp hoặc không trộn lẫn các hương vị nồng, khó chịu để bé dễ chấp nhận.

Khi bé đã chịu nếm món mới, hãy trấn an bé rằng nếu con không thích thì mẹ cũng không ép nên con không phải sợ. Thông thường, phải mất rất nhiều tháng để bé mở rộng khẩu vị của mình, chấp nhận sự đa dạng của thức ăn. Cho đến lúc đó, bạn nên tỏ thái độ chấp nhận và thân thiện với con ở mỗi bữa ăn, để bé biết rằng, bạn rất hài lòng nếu bé thích ăn cùng bữa với cha mẹ và thông cảm cho những món bé không thích ăn.

4. Mỗi bữa ăn của bé nhà tôi thường kéo dài cả tiếng đồng hồ. Làm thế nào để cho con ăn nhanh hơn và tôi không mất quá nhiều thời gian cho bữa ăn của bé?

Nếu bạn không có nhiều thời gian, bạn nên cho bé ăn những phần nhỏ hơn để bé không cảm thấy bị áp lực. Các đồ ăn nhẹ, lành mạnh vào giữa buổi luôn tốt cho bé mới biết đi. Ở độ tuổi này, dạ dày của bé vẫn còn nhỏ và bé tiêu hóa tốt hơn nếu được ăn ít nhưng thường xuyên hơn là chỉ có 3 bữa trong ngày.

Ngoài ra, cần xác định những dấu hiệu bé đã no hay chán ăn. Nếu bé bắt đầu nghịch đồ ăn hoặc cố gắng ăn thật chậm chạp thì đó có thể là thời điểm bạn kết thúc bữa ăn cho con.

Cuối cùng, hãy chắc chắn là bé nhà bạn không bị phân tâm bởi những thứ đang diễn ra xung quanh, ví dụ như đồ chơi hay tivi. Nếu bé có thói quen vừa ăn vừa chơi thì rõ ràng, bé không thể ăn nhanh hơn được.

---

Một vài lưu ý trong cách chế biến đồ ăn dưới đây sẽ giúp bé yêu của bạn luôn được khỏe mạnh và an toàn…