Hệ miễn dịch của các bà bầu bao giờ cũng kém hơn người bình thường nên cũng dễ mắc các bệnh đường hô hấp như cảm lạnh hoặc cảm cúm.
Một số cách dưới đây sẽ giúp mẹ bầu tăng cường khả năng miễn dịch:
1. Đường nâu, nước gừng và một giấc ngủ hoàn hảo
Khi mẹ bầu cảm thấy người ớn lạnh thì hãy uống một bát nước ấm có pha đường nâu hoặc gừng giã dập, sau đó ngủ một giấc cho người được nghỉ ngơi, thư thái.
Nếu ăn được tỏi sống thì đừng ngại ngần nhâm nhi vài tép tỏi. Bởi vì tỏi là gia vị giúp ngăn ngừa cảm lạnh cực tốt.
Hiện cũng có những loại viên nang chiết xuất từ tỏi sống, nếu không ăn được tỏi tươi thì mẹ bầu hoàn toàn có thể sử dụng tỏi bằng cách này. Không chỉ có tác dụng ngăn ngừa cảm lạnh, tỏi còn giúp ức chế các vi khuẩn đường ruột có hại.
2. Kẽm - bảo vệ đường hô hấp
Khi cơ thể thiếu kẽm thì hàng rào bảo vệ của đường hô hấp sẽ giảm sút. Vì vậy thai phụ cần ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm hơn người bình thường. Bạn có thể lựa chọn một trong các thực phẩm giàu kẽm như hải sản, thịt nạc, lạc, hạt hướng dương, hay các hạt họ đậu...
3. Bổ sung vitamin C
Vitamin C giúp cải thiện khả năng phòng thủ đường hô hấp cũng như tăng cường miễn dịch đáng kể cho thể chất. Các bác sỹ khuyên phụ nữ mang thai nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C (hoặc viên bổ sung vitamin C) như cà chua, súp lơ, ớt xanh, cam quýt, dâu tây, kiwi, dưa hấu, nho.
Nhưng Vitamin C rất dễ thất thoát một lượng đáng kể trong thời gian đun nấu, vì thế khi nấu nướng cần chú ý để giữ được tối đa hàm lượng vitamin này.
4. Súc miệng bằng nước muối
Mỗi buổi sáng sau khi đánh răng xong thai phụ nên súc miệng bằng một ngụm nước muối rồi uống nửa cốc nước ấm.
Thao tác này không chỉ ngăn ngừa cảm lạnh, kích thích nhu động ruột mà còn tốt cho sức khỏe răng nướu. Bởi vì phụ nữ mang thai dễ bị viêm lợi và chảy máu chân răng.
5. Đừng quên uống nước đun sôi
Uống nhiều nước có hiệu quả tốt trong ngăn ngừa cảm lạnh và viêm họng. Mỗi ngày, bạn nên đảm bảo cung cấp cho cơ thể 600 – 800ml nước.
6. Thông gió không thể thay thế cửa sổ
Không khí trong lành nên được lan tỏa vào bên trong không gian sống của bạn. Hầu hết mọi người mở cửa sổ vào buổi sáng cho thông gió, và sau một ngày thì đóng các cửa ra vào và cửa sổ lại.
Điều này không phải là tốt vì ít nhất là sau khi ngủ trưa và trước giờ đi ngủ thì căn phòng của bạn cần được thông gió cho thông thoáng. Những gia đình sử dụng điều hòa 24/24 cũng không nên dựa hoàn toàn vào hệ thống thông gió, thỉnh thoảng nên mở cửa để giữ cho không khí trong nhà được thay đổi.
Ngoài ra, trước khi mặt trời xuất hiện thì không nên mở cửa sổ, bởi không khí ngoài trời lúc này có nồng độ carbon dioxide cao, không tốt cho phụ nữ mang thai. Nếu chỉ số ô nhiễm không khí của khu vực cao thì bạn có thể tận dụng hệ thống làm mát không khí để thông gió.
7. Duy trì thói quen tập thể dục suốt thai kỳ
Tập thể dục là cách để cải thiện sức đề kháng của cơ thể với bệnh tật một cách hiệu quả, phụ nữ mang thai do nhiều thay đổi trong thể chất cũng cố gắng nên duy trì những bài tập vận động phù hợp suốt thai kỳ.
Một số cách dưới đây sẽ giúp mẹ bầu tăng cường khả năng miễn dịch:
1. Đường nâu, nước gừng và một giấc ngủ hoàn hảo
Khi mẹ bầu cảm thấy người ớn lạnh thì hãy uống một bát nước ấm có pha đường nâu hoặc gừng giã dập, sau đó ngủ một giấc cho người được nghỉ ngơi, thư thái.
Nếu ăn được tỏi sống thì đừng ngại ngần nhâm nhi vài tép tỏi. Bởi vì tỏi là gia vị giúp ngăn ngừa cảm lạnh cực tốt.
Hiện cũng có những loại viên nang chiết xuất từ tỏi sống, nếu không ăn được tỏi tươi thì mẹ bầu hoàn toàn có thể sử dụng tỏi bằng cách này. Không chỉ có tác dụng ngăn ngừa cảm lạnh, tỏi còn giúp ức chế các vi khuẩn đường ruột có hại.
2. Kẽm - bảo vệ đường hô hấp
Khi cơ thể thiếu kẽm thì hàng rào bảo vệ của đường hô hấp sẽ giảm sút. Vì vậy thai phụ cần ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm hơn người bình thường. Bạn có thể lựa chọn một trong các thực phẩm giàu kẽm như hải sản, thịt nạc, lạc, hạt hướng dương, hay các hạt họ đậu...
3. Bổ sung vitamin C
Vitamin C giúp cải thiện khả năng phòng thủ đường hô hấp cũng như tăng cường miễn dịch đáng kể cho thể chất. Các bác sỹ khuyên phụ nữ mang thai nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C (hoặc viên bổ sung vitamin C) như cà chua, súp lơ, ớt xanh, cam quýt, dâu tây, kiwi, dưa hấu, nho.
Nhưng Vitamin C rất dễ thất thoát một lượng đáng kể trong thời gian đun nấu, vì thế khi nấu nướng cần chú ý để giữ được tối đa hàm lượng vitamin này.
4. Súc miệng bằng nước muối
Mỗi buổi sáng sau khi đánh răng xong thai phụ nên súc miệng bằng một ngụm nước muối rồi uống nửa cốc nước ấm.
Thao tác này không chỉ ngăn ngừa cảm lạnh, kích thích nhu động ruột mà còn tốt cho sức khỏe răng nướu. Bởi vì phụ nữ mang thai dễ bị viêm lợi và chảy máu chân răng.
5. Đừng quên uống nước đun sôi
Uống nhiều nước có hiệu quả tốt trong ngăn ngừa cảm lạnh và viêm họng. Mỗi ngày, bạn nên đảm bảo cung cấp cho cơ thể 600 – 800ml nước.
6. Thông gió không thể thay thế cửa sổ
Không khí trong lành nên được lan tỏa vào bên trong không gian sống của bạn. Hầu hết mọi người mở cửa sổ vào buổi sáng cho thông gió, và sau một ngày thì đóng các cửa ra vào và cửa sổ lại.
Điều này không phải là tốt vì ít nhất là sau khi ngủ trưa và trước giờ đi ngủ thì căn phòng của bạn cần được thông gió cho thông thoáng. Những gia đình sử dụng điều hòa 24/24 cũng không nên dựa hoàn toàn vào hệ thống thông gió, thỉnh thoảng nên mở cửa để giữ cho không khí trong nhà được thay đổi.
Ngoài ra, trước khi mặt trời xuất hiện thì không nên mở cửa sổ, bởi không khí ngoài trời lúc này có nồng độ carbon dioxide cao, không tốt cho phụ nữ mang thai. Nếu chỉ số ô nhiễm không khí của khu vực cao thì bạn có thể tận dụng hệ thống làm mát không khí để thông gió.
7. Duy trì thói quen tập thể dục suốt thai kỳ
Tập thể dục là cách để cải thiện sức đề kháng của cơ thể với bệnh tật một cách hiệu quả, phụ nữ mang thai do nhiều thay đổi trong thể chất cũng cố gắng nên duy trì những bài tập vận động phù hợp suốt thai kỳ.
Những lưu ý về sức khỏe cho bà bầu trong mùa lạnh
