Mẹ hãy cùng bé tập các động tác này khoảng 5 phút để làm giãn các cơ và khớp, tránh một số chấn thương trong khi tập. Chỉ cần bạn nên nhớ là không được ép các cơ và khớp đi theo các hướng khác nhau hoặc giãn cơ quá sức.
1. Lúc lắc nhẹ
Cho bé đứng trên thảm và lắc nhẹ cổ tay để giãn cơ. Bước nhẹ tại chỗ, nhấc chân cao đến mức có thể. Duỗi thẳng 1 chân và quay cổ chân. Lặp lại với chân còn lại.
2. Cúi người
Đứng thẳng người, cúi cằm sát vào cổ, và từ từ cúi xuống phía trước, mẹ hướng dẫn bé cố gắng làm từng đốt sống một. Thư giãn cánh tay và cổ xuống đất, sau đó nhẹ nhàng lắc đầu qua lại cùng với việc lắc người nhẹ sang hai bên.
Mẹ hãy giúp bé tưởng tượng mình đang là cái vòi của con voi, lắc qua lắc lại. Sau đó từ từ đứng thẳng người lên trong lúc hít thở đều.
Động tác này giúp đưa máu chảy về não, giãn cơ hông, và khởi động cho xương sống.
3. Cối xay gió
Đứng thẳng chân rộng bằng vai.
Hít vào: xoay tròn tay qua đầu và giữ vai thư giãn.
Thở ra: tiếp tục hạ cánh tay xuống phía trước và hoàn thành 1 vòng quay. Lặp lại 2 lần cho một hướng, và sau đó đổi hướng cho khớp vai xoay tròn.
Xoay tròn vai sẽ giúp tác động lên vai cổ, và lưng trên.
4. Ngồi thẳng lưng và chân xếp bằng
Vai thư giãn và tay đặt lên gối.
Hít vào: nhìn thẳng phía trước và nghiêng đầu sang phải để đưa tai phải chạm vai phải, giữ tư thế đó khoảng vài giây và thở ra thì nghiêng đầu về giữa.
Tiếp tục như vậy với bên trái. Sau đó, cúi đầu ra phía trước, và ngửa cổ ra sau.
Lưu ý là luôn giữ lưng thẳng và vai thư giãn trong mọi tư thế, hít thở nhịp nhàng.
5. Duỗi tay
Ngồi xếp bằng và duỗi một tay trên thảm.
Hít vào: duỗi tay phải lên, áp sát tay vào tai.
Thở ra: nghiêng người sang bên trái và khép khuỷu tay trái. Giữ vài giây sau đó trở về động tác ngồi thẳng.
Lặp lại tương tự với bên còn lại.
Động tác này phải giữ lưng thẳng, không gập lưng ra phía trước sẽ làm cong cột sống. Khi kéo giãn hai bên lườn giúp bé mở rộng lồng ngực, hít thở dễ dàng.
Ngồi xếp bằng.
Hít vào: xoay 2 vai lên cùng một lúc hướng về phía tai.
Thở ra: hạ vai xuống và lặp lại động tác nhiều lần.
Những lý do cực thuyết phục vì sao mẹ nên cho con tập yoga từ bé.
